亲爱的同学们，本学期在忙碌与进步中已临近尾声，我们即将步入寒假时光，假期期间，在心理调试方面，大家需要注意哪些重点内容，学生处心理健康教育指导中心为同学们准备了一份《2026年寒假鲁美学子心理安全、心理健康指南》，以“鲁美五轴法轴线”为基础做好自我评估、成长与他评，希望助力同学们与周围他人能够度过一个平稳、安全、成长、收获的假期。

心理安全方面

五轴轴线一：客体关系

学会有意识地与重要他人和解。假期期间、节日期间，注重在心理深处实现与父母、亲友、同学的“和解”，每个人不同的成长经历形成了差异的人格特点、处事方式以及待完善的心理环境，学着理解并接纳彼此的局限性，尝试以更包容、智慧的心态面对原生家庭的创伤、人际关系的矛盾，避免冲突升级、伤害加深，不强迫即时讲和，允许关系修复循序渐进。多与能够让自己感到舒适放松的人交往，增加安全依恋比重，降低不安全依恋恐惧。与父母保持适度边界，自己的事情自己想、自己办，避免过度粘连，为自身心理安全、自我功能发展构筑稳定环境系统。

五轴轴线二：应激事件

遇到刺激性应激情况注意保持冷静。日常生活中遇到各种外界刺激在所难免，全然消除或回避这些刺激源是不现实的，应注重逐渐提升自己内在的心理承受力，在风雨淬炼中打磨自身应对力、整合力。假期期间，如自身或周围他人遇到家庭、情感、人际、学业、就业、经济、躯体、思想等方面的应激事件，第一要务是要保持冷静，切勿冲动行事，优先采取非暴力沟通方式表达诉求，避免情绪化决策。可通过暂停、转移注意力、深呼吸等方法降低情绪高值，待情绪平稳后，再理性评估事件性质、分析自身可调动的应对资源，凡事均有恰适的解决方式，避免过激极端应对。必要时请主动寻求外部支持系统帮助：与信任的对象倾诉沟通、求助医疗资源、学校心理中心危机干预渠道。

五轴轴线三：敏感反应

注重有意识地保持高能量情绪。日常生活中，注意识别自身的快感、不快感体验，增加快感满足，降低不快感积累。劳逸结合，以合理规律作息、日程规划获得满足感、稳定感与掌控感，能够调节自身状态，避免因过度疲劳、过度娱乐、过度压抑产生情绪耗竭，维持心理能量的动态平衡。注重有意识地保持以平静为首的、喜悦、感恩、善良、热情、积极、希望、自信、满足等高能量情绪，减少以恐惧为首的、绝望、愤怒、怨恨、内疚、嫉妒、悲伤、焦虑、担忧、烦恼、冷漠等低能量情绪的持续积聚。

五轴轴线四：身心测量

保证正常的生理节律、睡眠饮食锻炼。假期期间，注重保证规律作息，避免长期熬夜、日夜颠倒、睡眠质量差，保证营养饮食，避免长期外卖、暴食厌食、营养不良，保证适度锻炼，避免长期久坐不动、过度锻炼、运动损伤等失衡状态。客观评估看待自身躯体、心理状态，如觉察身心不适症状已持续一段时间，请及时就医或联系学校心理中心获取专业帮助，切勿讳疾忌医，贻误治疗干预时机，或过度治疗，造成二次损伤。

五轴轴线五：三观体系

持续做好内在省察，形成健康三观体系。假期期间，继续进行动态的自我省察，不中断自己的实践、学习、思考、成长，从实践、学习中产生新的思考，从新的思考出发调整端正自己的思想观念，逐步树立客观、辩证的世界观、人生观、价值观、道德观、挫折观、艺术观，构建自我整合的观念体系，避免三观危机引发应激情况、三观不端导致道路错误。

心理健康方面

在实现心理安全的基础上，心理中心提倡同学们在假期期间亦以上述“五轴轴线”为基础高质量做好自身心理成长：学习是终身课题，注重落实日常计划性、渐进式的学习、实践；发掘并发扬自身天赋，精准打造自身优势品牌，提升个人社会价值；路在脚下，活在当下，做好当前的事，避免好高骛远，消耗心理能量；艺术性地看待过去，整合性地看待生活，保持一种乐观的人生态度。在此温馨提示各位同学，假期期间如经初步评估自身或周围他人已处于危机、应激等无法承受的心理状态，可寻求当地医疗、社会机构相关资源支持，也可及时联系学校心理中心老师，拨打鲁美心理中心假期24小时危机干预热线：

沈阳校区：15940126219（微信同） 

大连校区：18241123989（微信同）

心理中心将第一时间为学生提供线下或线上危机干预支持，尽全力保障全体学生心理安全、心理健康，一切问题和困难终将会被坚持的心、爱与温情的力量、专业的技术所解决和克服，学校时刻心系每一位同学的健康平安！   祝愿同学们阖家幸福，假期平安愉快！

初审初校 ｜ 苗  雨

复审复校 ｜ 姚晓春

终审终校 ｜ 李  营